aeroby w tygodniu

z braku czasu ta osoba nie może sobie pozowlić na ćwiczenia w tygodniu ale w weekend wrzuci jakieś aeroby, jaki rodzaj diety bedzie wtedy najodpowiedniejszy bo przy liczeniu zbilansowanej zapotrzebowanie wyszło: -108g białka -54g tłuszczu -47 ww

waga:77 wzrost:180 staz treningowy:miesiac trenuje 3 razy w tygodniu w domowej silowni laweczka sztanga hantle a po treningu 30 min aeroby stan zdrowia:dobry mozliwosci finansowe:male Dzienne zapotrzebowanie to 3320 kcal bialko 234g 30% wegle 390g 50% tluszcze 69g 20% chce zredukowac tkanke tluszczowa dopiero wziac sie za mase

[...] u kazdego inaczej każdą grupę mięśniową czwiczymy nawt 2 razy w tygodniu na duze grupy mięśniowe od 3-4 ćwiczenia 12-15 seri zakres ruchów w zakresie 12-15 małe grupy mięśniowe 2-3 cwiczenia do 9 seri zakres ruchów podobny do duzych grup mięsniowych.Oczywiście po kazdym treningu ćwiczymy brzuch plus aeroby 3 razy w tygodni po 30-45 minut.

[...] : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30~35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : dość szybką redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

Gdy zaczynasz optymalnie jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Jak wyżej napisała NatalkaoOo instruktor powinien się Tobą "zaopiekować". Aeroby są najczęściej po to by spalić zbędny tłuszcz lub poprawić kondycje. Przy ćwiczeniach siłowych poprawisz sprężystość ciała jak i ujędrnisz ciałko... Poczytaj o FBW (full body workout) czyli całe ciało [...]

witam schudnąc to nic trudnego z menu usun :słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło,margaryny, zacznij jadac 4-6 posiłków(mniejszych) co 2,5-3,5godz jedz dużo warzyw,pij dużo wody owoce staraj sie ograniaczac,pamietaj o roli z drowych tłuszczy w organizmie policz sobie zapotrzebowanie [...]

dieta redukcyjna + trening + aeroby przynajmniej 3 razy w tygodniu po godzinie

[...] gram dziennie ok, a teraz napiszcie bo mam problem zalozmy ze cwicze 3x w tygodniu na silowni poniedzialek, sorda, piatek, a w dni nitreningowe czyli wtorek, czwartek robie aeroby naczczo i tak zawsze przed kazdym treningiem czy to silowy czy aerobowym pije kawe napiszcie czy tak moze byc ze np. rano naczczo kawa a po aerobach kretka z taurynka? [...]

[...] od dłuższego czasu, wcześniej biegałem szybko i krótko, lecz dowiedziałem się że robie to źle i zmniejszyłem tempo biegania , wydłużając czas do 35-45 minut.Jeśli chodzi o aeroby to kiedyś spróbowałem treningu Spartakusa, ale to niestety nie na moje siły :) a6w zrobiłem 2 razy cały - efektów jako takich nie widziałem. Czy trening na siłowni [...]

robie 1 etap 3 cwiczenia czyli przysiad martwy ciag i wyciskanie sztangi na ławce poziomej, plus biegam okolo 50 minut 3 razy w tygodniu no i moje pytanie jest takie czy do tego wszystkiego cwiczyc jeszcze brzuch i jesli tak to jakie cwiczenia, na silowni cwicze 2 tygodnie a aeroby robie poltora miesiaca

Tak rozumiem o co chodzi. Czytałem też że przy nadciśnieniu należy ograniczyć sól i dodać aeroby do ćwiczeń, to pierwsze ograniczyłem praktycznie w 100% (oczywiście tyle na ile było to możliwę), z tym drugim ciężko bo jestem obecnie na masie. Od kofeiny czyli napojów energetycznych, czy kawy trzymam się zdala (no chyba że wrzucę SAW, ale wtedy [...]

[...] więc nie można powiedzieć, że do iluś-tam minut spalany jest tłuszcz, a potem mięso. Oba procesy zachodzą równolegle. Wytyczna o 1h aerobów wzięła się stąd, że po upływie +/- godziny korzyści z treningu rosną już nieproporcjonalnie wolno w stosunku do włożonego wysiłku. Lepiej jest zrobić aeroby 6 razy w tygodniu przez 1h, niż 3 razy przez 2h.

Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Te aeroby robić np. we wtorek i w sobotę ? Zmieniony przez - scoty251 w dniu 2012-03-03 21:24:47

Zeiss a czemu słaby ? trening 6 dni w tygodniu no i podejrzewam, że aeroby nie wpływają na regenerację ?

Z jednego miejsca nie spalisz tłuszczu, na ten wzrost masz małą wage więc aerobów w celu spalenia tkanki tłuszczowej też nie polecam. Może poprostu taką masz budowe? Nie wiem jednak jak wyglądasz, jeżeli uważasz że masz co spalać to dieta redkcyjna+ aeroby ok 45min rano na czczo zacznij od 3 x w tygodniu i stopniowo dojdź do 5-6 razy.

A czy np. Jeżeli ćwicze 3 razy w tygodniu to aeroby mają być w te same dni czy w te w których niećwicze

ale ja stosuje diete redukcyjna,a pozatym 3xsilka w tygodniu,2xtrening siatkowki, i aeroby. Ale ja mam tej tkanki tluszczowej naprawde dosc sporo i musze sie jej pozbyc hehe:D

Podczas wspinaczki górskiej pracują wszystkie mięśnie.Polecam trening całego ciała FBW lub HST 3x w tygodniu,oraz aeroby lub interwały na dobrą kondycję po treningu lub w trzy dni wolne od treningu.Pozdrawiam.

Nie potrzebny Ci jest spalacz tłuszczu. Wszystko czego Twoje ciało potrzebuje to odpowiednie odżywianie + trening + regeneracja. Możesz dodać aeroby z x2-3 w tygodniu.

Chciałbym dołożyć aeroby 2razy w tygodniu po 30 min. 3 razy trening na siłę i dietę 2500 kcal.